1、武当八字功的练法
武当八字功练法
武当八字功，是以八卦方位为基础，结合导引吐纳、动作招式等功法，内外兼修、动中有静的养生功法。练习要领如下：
一、预备式：两脚平行，与肩同宽，双臂屈于胸前，掌心相对，两眼微闭，自然呼吸。
二、八卦转掌：以预备式为始，按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八卦方位，顺时针或逆时针转动掌心，同时双肩放松，手臂徐展，掌心朝外，指尖向上。
三、提气吐纳：八卦转掌的同时，配合导引吐纳。转乾坤时，吸气，转艮兑时，呼气。呼吸自然，深长绵细。
四、八门开合：以八卦方位为基础，将双臂开合，按开、阖、闭、发、收、放、压、托八门动作进行练习。开阖动作要舒展有力，闭发动作要紧凑快速，收放动作要轻柔自然，压托动作要沉稳有力。
五、八卦游走：在八门开合的基础上，结合脚步移动，按八卦方位游走。游走时，脚步轻盈，动作协调，呼吸顺畅。
六、收功：八卦游走后，按与开式相反的顺序，做一次开合动作，然后回到预备式，轻微抖动身体，放松全身，结束练习。
练习八字功时，要循序渐进，持之以恒。初学者应从简单的动作开始，逐渐增加练习时间和强度。练习场所要选择空气清新、环境幽静之地。练习前应做好热身运动，练习后应注意保暖。
2、武当八字功的练法图解
武当八字功练法图解
预备式：
双脚开立与肩同宽，双膝微屈，双臂自然下垂。
第一式：
左手向上抬起，右手指尖轻轻触碰左手拇指。
双眼向左上方平视。
保持呼吸平稳。
第二式：
右手向下提起，左手拇指轻轻触碰右手指尖。
双眼向右下方平视。
保持呼吸平稳。
第三式：
双手在胸前交叉，左手掌心向上，右手掌心向下。
双眼平视前方。
保持呼吸平稳。
第四式：
双手仍交叉，双手掌心向内，在胸前呈圆形。
双眼向上平视。
保持呼吸平稳。
第五式：
双手掌心相对，在丹田前呈圆形。
双眼微微闭合，意守丹田。
保持呼吸平稳。
第六式：
双手向两侧展开，掌心向上，指尖向下。
双眼向两侧平视。
保持呼吸平稳。
第七式：
双手向下抬起，掌心向下，指尖向上。
双眼向下平视。
保持呼吸平稳。
第八式：
双手自然下垂，回到预备式。
双眼睁开，恢复正常呼吸。
注意事项：
练习时动作要缓慢柔和，呼吸要自然平稳。
练习时间根据个人情况而定，逐渐增加。
练习前需做好热身准备，练习后需做好放松整理。
3、武当八字功的练法教学
武当八字功练法教学
一、站桩
自然站立，两脚与肩同宽，脚尖微向外八字，膝部微屈，双目平视前方。
沉肩坠肘，手指自然放松，五指微勾。
气沉丹田，闭口提肛。
二、单手摆莲
右手向前平伸，掌心向上，与肩同高。
左手扶右肘，随右手向后摆动，同时上身右转。
手臂在背后交叉，右手在后，掌心向上。
右手向前摆动，左手扶右肘，上身左转。
重复动作，交替摆动双手。
三、双臂推磨
双手抱圆，掌心相合，置于胸前。
双臂向左右同时旋转，如推磨状。
旋转时，肩部放松，肘部微屈。
速度由慢到快，呼吸自然。
四、摇头摆尾
自然站立，两脚与肩同宽。
双手扶腰，头部左右摇动，幅度由小到大。
腰部左右摆动，幅度由小到大。
头部和腰部同时左右摆动，协调一致。
五、甩手
自然站立，两脚与肩同宽。
双臂自然下垂，手掌外旋。
双臂同时向前甩动，然后向后甩动。
手臂甩动的幅度由小到大，频率由慢到快。
注意事项：
动作要柔和舒缓，避免用力过猛。
呼吸要自然协调，动作与呼吸相配合。
循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。
练功前做好热身，练功后做好放松。
如有身体不适，应立即停止练功并咨询医生。
4、武当八字功练功体会
武当八字功练功体会
初练武当八字功时，只觉得动作简单，无关痛痒。但随着练习的深入，逐渐体会到其博大精深之处。
八字功讲究内外合修，刚柔相济。动作看似轻柔缓和，却蕴含着强大的内劲。通过腰胯带动四肢，拧转八字，既锻炼了筋骨，又疏通了经络。
起初，八字功中的“缠丝”动作让我颇为困惑，总觉得难以把握。经过反复练习和老师的指导，我才逐渐领悟到其中的奥妙。身体如游蛇一般蜿蜒，招式连绵不绝，刚柔相融，使得发力更加绵长有力。
除了身体方面的锻炼，八字功也注重心神修养。在练习时，需要保持心静意定，专注于动作和呼吸。通过八字功的吐纳导引，可以安抚情绪，调和气血，达到身心合一的境界。
随着练功时间的积累，我的身体状况有了明显改善。肌肉变得更加结实，关节更加灵活，内脏功能也得到了增强。更重要的是，通过八字功的修习，我的心性也变得更加沉稳平和，遇事不再慌乱，处世更加从容。
武当八字功是一门浩瀚无边的武学宝库，其中的精髓奥义需要长期勤奋的练习才能逐渐领悟。我将继续坚持练功，不懈探索，以期在武学和养生方面取得更高的造诣。
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